关于考试焦虑

焦虑是人的一种正常的情绪反应，当人面临重大比赛、表演或考试时，往往会产生焦虑和紧张的心情。其实焦虑本身是一个中性词，它在某种程度上可以成为人的朋友，但如果低估了或者放大了它的危害，也可能变成你的敌人。

在中国教育报家庭教育每周一课的访谈现场，应用心理学研究员马志国老师和北京建华实验学校国际高中部的丁丁老师都认为，焦虑没有那么可怕，适度焦虑对人还有好处，在某种程度上可以激发人的潜力，帮助人们发挥出好的水平。

马志国说，对待焦虑的态度是正视它，不用刻意遮掩。他以自己为例，在访谈现场他也会感到紧张，他认为这是人的正常反应，不用为此感到不好意思，诚实面对自己的感受或者实话实说，也可以在某种程度上减轻焦虑。

针对孩子容易有的考试焦虑问题，他总结了适度焦虑的几点好处：一是可以帮助保持学习的警觉程度，让孩子有一个好的复习迎考的状态；二是可以激发身体的潜在能量，就像运动员在起跑之前的热身运动一样；三是能增强大脑的兴奋水平。

丁丁非常认同马志国的观点，她认为焦虑对人的影响与人体生物学的规律也有紧密关联。她打了一个比方，如果人体内有两套系统，一套刹车系统，一套加油系统，刹车系统就是我们非常放松的状态，比如睡觉之前必须踩刹车；但是又要适当踩点油门，我们才能够更好地到达目的地，所以永远是两套系统之间的一个平衡。适当焦虑，就像是踩着点刹车同时也踩着点油门的状态，这样既保证安全又有往前走的动力。

她还给了一些临上考场前减轻焦虑的具体方法，比如在考场周围走动一下，做一下深呼吸，或者用心理学的方法将所有注意力集中在当下，不后悔过去也不焦虑未来，也能够很好地缓解紧张焦虑的情绪。

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No.2

家庭教育每周一课

关注考试焦虑

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左图马志国 右图丁丁

马志国还谈到了过度焦虑的危害，一是影响孩子的自信心，二是会诱发大脑的一种叫作超限抑制的反应，过于紧张会使脑细胞由兴奋转为抑制而停止工作；第三点危害是会诱发消极的生理反应，比如胃疼、发烧、呕吐等。

丁丁以她班上的学生举例，一个孩子如果有很好的自我效能感和掌控感，一般不会出现过度的考试焦虑。她认为，孩子对于考试的态度，很大程度上取决于他过去在面临考试或者其他人评价时，他自己的反应以及家长和老师的反应。

如果在孩子过往的考试经历中尤其是面对成绩波动时，来自外界的尤其是父母和老师的评价，并没有造成他自尊心、自信心和自我效能感的损伤，那他往往也不会出现过度焦虑的情况。马志国也认为孩子的情绪反应和过往经历都有关系，甚至折射出亲子关系中的问题。

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