考试焦虑可调试

当孩子面临大型考试前，做父母的往往比他们本人还紧张，如果父母不能调试好自身的心态，还可能给孩子的考前状态带去不利影响，不但不能帮助减轻孩子的焦虑，反而容易“拱火”帮倒忙。

在中国教育报家庭教育每周一课的访谈现场，应用心理学研究员马志国老师和北京建华实验学校国际高中部的丁丁老师都谈到了这个问题。

马志国认为，过度关注结果带来的紧张情绪，会导致结果反而不好。他提到了的“瓦伦达效应”，美国的高空走钢索表演者瓦伦达在一次重大表演中不幸失足身亡。他的妻子事后说，他此次上场前总是不停地说：“这次太重要了，不能失败”；而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，不去过多考虑结果。所以过于关注结果就带来患得患失的心态和紧张焦虑的情绪。

丁丁则提到，平时就让孩子进行注意力训练和掌握心态调节的方法很重要。她建议，平时父母就可以有意识帮助孩子找到适合自己的学习方法和调节情绪的办法，提前做好准备，真到了重要考试来临时，孩子就不会过度焦虑了。

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No.3

家庭教育每周一课

关注考试焦虑

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左图马志国 右图丁丁

两位嘉宾都谈到一个问题，即当孩子在考试中遇到难题或者在考前担心题目太难时，父母可帮助和引导他用更加客观和宽阔的思路来看待困难。马志国说，一是平时就让孩子养成认真卓越的习惯，二是到了考试的关键时刻，又要告诉孩子遵循“关注当下具体则无”的原则，不要去过度关注结果。他还提到了一个“分解目标法”，即把大目标分解成小目标，也可以帮助孩子树立信心缓解焦虑。

丁丁也提到，父母自己的心态平和很重要，不要成为焦虑制造者。有的父母自己很，会要求孩子也一样甚至比自己更，或者不能容许孩子的成绩出现波动，无形中会给孩子很大的压力。另外还有一点是要相信孩子，不要因为父母的担忧而给孩子添乱。

马志国也提醒父母，在大考来临前，父母不必显得小心翼翼或轻手轻脚的样子，这样反而会无形中给孩子带来压力，能保持平常的自然的生活氛围，同时做好后勤保障，给孩子提供营养可口的饭食，关注他的睡眠、运动等情况，努力创造和谐宽松的家庭环境就是对孩子大的助力了。

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