大考关键在心态

#考试焦虑#

本周备受关注的高考刚刚结束，又将迎来中考。每逢中高考，甚至期中和期末考试，常常有孩子焦虑到不能正常学习，甚至出现肚子疼、呕吐、发烧等躯体，有的还需要做心理咨询。

逢考必焦虑是一种普遍现象吗？考试焦虑有没有一定的积极意义？家长怎么帮助孩子应对考试焦虑呢？

中国教育报家庭教育每周一课请来了两位嘉宾，一位是应用心理学研究员、富有丰富个案经验的马志国老师，另一位是有国际化视野的中学老师、北京建华实验学校国际高中部的丁丁老师。  

两位嘉宾都认为，焦虑和紧张是人的正常的情绪反应。紧张和焦虑本身不是问题，只有当紧张和焦虑影响了正常的学习生活或者影响人实现某个目的时，才可能成为需要关注和解决的问题。

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No.1

家庭教育每周一课

关注考试焦虑

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左图马志国 右图丁丁

丁丁提到，心理学中有一个概念叫作紧张曲线，它是一个倒U字型的。如果外界刺激过于强烈，影响到人的正常认知，那就是过于紧张，过于松弛也不行，但如果处于一个中间状态，有一点刺激和压力，保证注意力的集中，但是又不产生过度影响，这个状态是。

马志国谈到因为焦虑带来的心理躯体化问题。他说，肠胃往往是人情绪反应的晴雨表，人如果过度紧张或焦虑，就容易出现拉肚子或呕吐等躯体反应。如果一个孩子总在考试前出现这些，父母就应该注意，可能是由于考试焦虑引起的反应。有些年龄较小的孩子还不太会表达，但他同样会因紧张带来身体上的反应，这就需要家长多一些细心观察。

马志国认为，考试焦虑与考试效果有密切关系，心态对孩子学业的确会产生明显影响。他以自己咨询过的孩子举例，有的因为考试焦虑问题导致成绩下滑，后来及时进行了心理辅导，有效缓解了孩子的焦虑情绪，学业成绩也恢复到稳定水平。

丁丁建议，当孩子的考试焦虑已经严重到影响到他的生活学习而且没有办法自己控制的时候，需要向专业力量求助。但当这种焦虑不是很严重的时候，父母也可以适当做一些事情来帮助孩子，比如提醒他在考前尽量保持原有的生活作息规律，再就是给孩子提供平衡健康、相对清淡的饮食，少吃垃圾食品等。

两位嘉宾都强调，在给孩子的焦虑降温这件事上，父母首先是要调整好自己的心态，其次是要在 “灭火”的过程中掌握一定的分寸和方法，才能真正帮助孩子缓解焦虑，而不要不小心成为那个“拱火”的人。

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