如何克服学习时的拖延症

如何克服学习时的拖延症
1、确立一个可操作的目标R03;R04;R04;，而不是那种模糊而抽象的目标。
不是：我要停止拖延。
而是：我要在8点之前完成我的作业。
2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标，每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
不是：我打算今天把假期作业写完。
而是：我今晚花30分钟做2小节，明天花30分钟做两小节，这样我在开学前轻轻松松做完了。
3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
不是：老师不在办公室，所以我没办法做作业或者问问题了。
而是：虽然老师不在，但是我可以在他回来之前先把能做的作业完成，然后把错题整理出来。
5、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。
不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。
而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。
4、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做15分钟的一个信号，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是：我累了（饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。
而是：我累了，所以我将只花30分钟写作业，接下来我会小睡15min-20min。
上面所说的这四个方法，是一种认知调整法，只要你用合理的认知，去调整你那不合理的认知，那么你的拖延症就会消失！